Koşucular İçin 6 Yoga Pozu

Sıklıkla koşu yapıyorsanız,bedeninizin bazı bölgelerinin oldukça gergin olduğunu farketmişsinizdir. Neyseki yoga ve koşu birbirini gayet iyi tamamlıyor! Sıkı bir koşunun ardından gerginleşmiş kasları yoga pozlarıyla yumuşatıp açmak gibisi yok. Esneklik, mobiliteyi sağlarken sakatlanmaların da önüne geçebiliyor.

İşte koşucular için güç ve esnekliği birarada tuttmaya yarayan 6 yoga pozunun detayları 

1-Aşağı Bakan Köpek:

Hamstring kaslarını ve baldırları esnetirken omurgayı uzatır ve omuzları yumuşatır.Bedeni her yönden açmak için en iyi poz diyebiliriz!

 

2- Bağcık Pozu:

 

Kalça eklemlerinde baskı oluştururken hedeflenen bölge dış kalçalar ve dış kalça kaslarıdır.Bağcık pozu yavaş yavaş fasyayı serbest bırakır ve uzatır.Her bir kalça üzerinde 3-5 dakika kalabilirsiniz.Beden tipinize göre esnemeyi üst bedeninizin alt kısımlarında ve iç kalçalarda hissedebilirsiniz. Daha derin bir esneme için,bedeninizin izin vereceği noktaya kadar öne eğilebilirsiniz.

Uyarı : Dizlerce acı hissederseniz kalçaların altına bir yükselti alın.

 

3-Güvercin Pozu: 

güvercin pozu koşucular için yoga myyogalove blog

Koşmak bedeni belirli hareket sınırları içinde tutar.Dengelemek için kalça açıcılardan faydalanabilirsiniz.

Güvercin pozu her iki bacağı birden aynı anda farklı açılardan çalıştırır. Ön bacak dışa rotasyon halindeyken,arka bacak kalçayı fleksör ve psoas kasını çalıştırır.
Her iki yöndeki açılma da kalçaların dengeye gelmesi,sıkışıklıktan kurtulması ve esnemesi için oldukça önemlidir. 

 

4-Sürüngen Pozu :

Kalçaları biraz daha isterseniz hamstringleri ve kalça fleksörlerini,kuadriseps kaslarını esneten sürüngen pozundan yararlanabilirsiniz.Sürüngen pozu,güvercin pozundan biraz daha aktif bir pozdur ve açık havada ve çok da düzgün olmayan yüzeylerde bile yapılabilir.

5-Eyer Pozu:

Koştuğumuzda üst ön bacak kasları,kuadriseps kasları oldukça yoğun çalışır. Bu kas grubu bedendeki en büyük,en güçlü  ve bizi hareket ettiren ana kas grubudur. Kuadriseps kaslarındaki gerginlik dizlerde sakatlığa neden olabilir. Bu yüzden düzenli esnetme ve bu bölgeye özel çalışmalar yapmak çok önemlidir.Eyer pozu kalça fleksör kaslarından ayak bileğine kadar ön bacağı esnetir.

Uyarı: Bu poz oldukça yoğun bir pozdur,bu yüzden bedeninizi dinleyerek hareket edin.Blok ve bolsterlardan faydalanmayı unutmayın.

6-Öne Katlanma Pozu:

Öne eğilme sadece hamstringleri çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlarınızı yumuşatırken alt bel bölgenizi rahatlatır.Bırakın yerçekimi size yardım etsin,her verdiğiniz nefesle ağırlığınızı biraz daha yere doğru bırakın.

İpucu: Daha derin bir öne eğilme için ayaklarınızı çapraz yapabilirsiniz.

Yoga ve koşu güç ve hareket açıklığının dengesini sağlamak için harika bir kombinasyon.

İyi ve sakatlanma riski taşımayan bir antreman için beden, güç ve kas gelişiminin yanında esneklik üzerine de farklı açılardan çalıştırılmalıdır.

 Diğer Blog Yazıları için TIKLA

0 yorum

Yorumlar

Comments are moderated