Meditasyon Yapmamak İçin Bahanelere 5 Çözüm Önerisi

Günümüz insanın en büyük sorunlarından biri zamanla yarış halinde olması.İş,trafik,ev, yapılması zorunlu olan şeyler derken liste kabarıp gidiyor ve çoğu kişi meditasyona ihtiyaç duyduğu halde zaman ayıramamaktan yakınmakta. Meditasyon yapmamak için sıklıkla karşılaşılan bahaneleri ve  bu bahanelere karşı bazı  tavsiyeleri derledik ;)

 1-‘’Zamanım yok ve nasıl yapılacağını bilmiyorum’'

 

 

Meditasyon yapmak için kesin belirlenmiş bir zaman sınırlaması yoktur.  Günde sadece 5 dakikanızı ayırmak bile stres seviyesinin düşürülüp,  konsantrasyonun artırılmasında etkili sonuçlar doğurabilir. Gün içerisinde size en uygun zaman aralığında rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun .Omurganız dik olacak şekilde yere,sandalyeye ya da meditasyon yastığınızın üzerine rahatça oturun.Omurganız dik olsun ama kendinizi zorlamayın.(Gerekiyorsa yere uzanabilirsiniz,oturmak zorunda değilsiniz.)Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.Sırayla burun deliklerine ,göğüs kafesine, karın bölgesine dolan ve boşalan nefesinizi izleyin.Daha sonra dikkatinizi nefesin özgür akan ritmine yöneltin.Zihniniz başka konulara,durumlara gidip geliyor olabilir,endişelenmeyin.Sadece odağınızı değiştiren düşüncenin ne olduğuna bakın ve daha sonra o düşünceyi bir kenara bırakıp tekrar nefesinizi izlemeye dönün.Bu şekilde hergün 5 dakikanızı ayırıp meditasyon pratiği yapmaya başladığınızda zihninizin berraklaştığını farkedeceksiniz.

 

2-''Düşüncelerimle başbaşa kalmaktan korkuyorum’’

Bazı düşünceler bizi geçmişe zincirler.Meditasyon ile tekrar eden düşüncelerin bizde nasıl keder,güvensizlik ve yanlızlık gibi duygular uyandırdığını farkederiz.Siz altta yatan enerjileri yavaş yavaş keşfettikçe,bu duyguların sizin üzerinizde yarattığı  enerji azalacaktır.Bu duygularla çalıştıkça, zaman içerisinde korku hissi heyecana,belirsizlik hissi süprizlere açık olmaya alan açabilir.

3-''Doğru yapamıyorum'' 


 

 Meditasyon yapmanın kesin"doğru" bir yolu yoktur. Kabat-Zinn Wherever You Go There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life adlı kitabında “Uygulamada hiç kimse için 'doğru yol’ yoktur.'' der .''Yapılacak en iyi şey her anı geçmişten gelmeyen ,en taze duygularla karşılamaktır.Bulunduğunuz ana, derinlemesine bakın ve bir sonraki an geldiğinde önceki duygularınızı bırakın.Yol boyunca görülmesi ve anlaşılması gereken pek çok şey olacaktır ,ancak zorlama olmamalıdır.Süreç herkesin kendi deneyimine bırakılmalı ve belirli bir his peşinde koşulmamalıdır. Nasıl hissetmeniz  ya da düşünmeniz gerektiği konusunda çok fazla endişelenmeyin. ''

 4. “Aklım çok karışık … Hiçbir işe yaramayacak”

 

 Önyargı ve beklentileri bir kenara bırakın.Beklentiler dikkatinizi dağıtan duygulara yol açar - bu yüzden herhangi bir şey beklememeye çalışın.Mutluluk beklentisi içinde olmayın,daha iyi hissetme beklentisi içinde olmayın.Sadece meditasyon için 5 ya da 10 dakika ayırmaya odaklanın. Nörobiyoloji profesörü ve mindfullness  eğitmeni Fadel Zeidan "Meditasyon sırasında, sıkıntı,huzursuzluk,öfke ya da mutluluk gibi duygular ortaya çıkabilir ,bunlar dikkatinizi şu andan uzaklaştıran dikkat dağıtıcılardır. '' der.  "Olumlu veya olumsuz olsun, tek yapmanız gereken bu duyguları deneyimlemek ve  tarafsız, objektif kalmaktır. "Nefesinizin değişen hislerine geri dönün ve zihninizin farkındalık uygulamasının bir parçası olduğunun farkına varın.''

 5.''Yeterince disiplinli değilim’'

 

İlk başlarda meditasyon için küçük zaman dilimleri yaratın ve meditasyonu duş almak ya da diş fırçalamak gibi günlük rutininiz haline getirin.Yine de bazı zamanlar meditasyon için gerçekten zaman ayıramayacak olabilirsiniz ,ara vermiş olabilirsiniz ama zaman bulduğunuzda tekrar devam edin.Bir iki hafta ara verdiyseniz ilk günler zorlayıcı olabilir,bu durumda hemen en son kaldığınız yerden devam etme beklentisine girmeyin.İlk defa başlıyormuş gibi kısa meditasyonlarla başlayıp,zamanla süreyi uzatın.

Diğer blog yazıları için TIKLA

0 yorum

Yorumlar

Comments are moderated