Sırt Ağrıları İçin Yoga

Pek çoğumuz sırt ağrılarından şikayetçi,sebebi ise zayıf sırt kaslarımız. Sırt bölgesini yoga pozlarının farkındalığı içerisinde güçlendirmek ise hayatınızı değiştirebilir.Daha iyi bir duruş ve ağrıların dinmesi ile kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız ve güçlenen sırtınız enerjetik olarak sizde hayatın zorlukları ile başa çıkabilme hissini uyandırır.


Anatomi

Temel kural olarak, omurganızı her öne katladığınızda sırt kaslarınızı esnetirsiniz.Cat/Cow (Kedi/İnek ) akışını bu harekete örnek verebiliriz.Kedi pozunda her seferinde aktif geri eğilmeye gittiğinizde ,sırt kaslarınızı devreye sokarsınız.

myyoga.love blog

 

Aşağıda bahsedeceğim pozlarla daha derin ve güçlü çalışmalar yapabilirsiniz:


Sırt Güçlendirici Yoga

Bebek cobra pozuna gelin ve sadece sırt kaslarınızı kullanarak geriye eğilirken ellerinizi yerden 1-2 cm kadar sıyırın. Omuzları kulaklara yakınlaştırmadığınızdan emin olun. Sırtın orta hattında ve yukarısında nasıl hissettiğinizi farkedin.Birkaç nefes bekledikten sonra yüzüstü dinlenmeye geçin.

myyoga.love blog


Sıradaki poz sırtın orta bölgesini ve alt bölgesini çalıştırırken pelvisin omurganın kökü ile bağlandığı yer olan sakroilyak eklemine yardımcı olur.

İlk olarak kobra pozunu bulun ,bu sefer eller yerde olsun.Her iki bacağı rahat ettiğiniz bir yüksekliğe kadar yerden sıyırın (1-2 cm)
Bacakları kalça mesafesinden daha geniş bir mesafede açarken nefes alın,verdiğiniz nefesle bacakları tekrar yere yerleştirin.Bu açma-kapama akışını 5-8 kere aralığında 3 set olarak tekrarlayın.Her set arasında 5-10 derin nefes alın.


Ardından dengelemek için çocuk pozuna gelin ve birkaç derin nefes alın.

myyoga.love blog çocuk pozu

Güvenlik

 

Her zaman dikkatli olun. Unutmayın ki sadece bir bedeniniz var. Bu pozlarla sırt bölegisini çalıştırıp güçlendirmeyi araştırıyoruz ama herhangi bir noktada batma,çekme ya da acı hissederseniz daha ileri gitmeyin. Acı göreceli bir kavram ama kendinize zarar vermediğinizden emin olun.

Siz dünyada kendini bedeninizi en iyi bilen kişisiniz, hareketleri sağlıklı bir şekilde yapmak için bedeninizin size verdiği sinyallerin farkında olun. B.K.S Iyengar'ın dediği gibi: ''Asana pratiği bir pozu ustalıkla yapabilmek değildir.Aksine kendinizi ,bedeninizi anlamak ve dönüştürmek için pozdan faydalanmaktır.''

Iyengar myyoga.love blog

0 yorum

Yorumlar

Comments are moderated