Vegan Smoothie Tarifi : Yeşil Savaşçı

Eğer sağlıklı yiyecekler tüketmek istiyor fakat hazırlamak için bir türlü vakit bulamıyorsanız smoothie'ler tam size göre.Sebze, meyve yiyemediğiniz zamanlarda hızlıca hazırlayacağınız bu smoothie günlük besin ihtiyaçlarınızın çok büyük bir kısmını karşılayacaktır.Günün her saatinde içebileceğiniz bu smoothie'den sonra kendinizi güçlü bir savaşçı gibi hissedeceksiniz;)
myyoga.love blog smoothie
İçindekilerin Faydaları :

Lahana – C and K vitaminleri ,kalsiyum,demir ve beta-karoten içerir. Hormonları dengeler,sindirime yardımcı olur,şişkinliği alır ve omega-3 yağ asidi içerir. 

Greyfurt – C vitamini deposudur ve karaciğer dostu detoxa yardımcıdır.

Salatalık –Suyun tutulmasını önler, biyolojik olarak temin edilebilir mineraller, vitaminler ve elektrolitlerle dolu sağlıklı bir sindirim yoluna zemin sağlar. 

Kereviz – Lif ve B vitaminleri açısından zengindir,su tutulmasını önler.

Elma – Lif ve C vitamini kaynağıdır,kandaki şeker seviyesinin dengelenmesini,sindirimi kolaylaştırmayı sağlar ve şişkinliği önler.

Yosun Yağı (DHA zengini) –Bitki esaslı omega-3 yağ asitleri kaynağı.DHA, beyinde bulunan yağ asitlerinin% 97'sini oluşturan omega-3 ailesinde çok önemli bir uzun zincirli yağ asididir. Beyin, görme ve sinir gelişimini desteklediği için hamileler ve 2 yaşın altındaki çocuklar için çok önemlidir.

Not: Bu yağı doğrudan smoothie'ye  eklemeyin. Lezzeti etkilemeyecek şekilde ayrıca ekleyin.

Saf Hindistan Cevizi Yağı – Hindistan cevizi yağının antivirüz, antimantar ve antibakteriyal özellikleri vardır.Metabolizmayı güçlendirip ,kalp hastalığı riskinin düşürülmesine yardımcı olan orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) açısından zengindir.

Mango – C vitamini, lif ve beta karoten açısından zengindir. Ayrıca vücuttaki proteinin parçalanmasına yardımcı enzimler içerir.

Kaynaklar: Healing Foods: Eat your way to a healthier lifeFlora Health

 

 

Malzemeler:

1/2 fincan (125 mL) taze kırmızı greyfurt suyu 
1 fincan (25 g) lahana suyu
1 büyük tatlı elma (200 g) sulu ve irice doğranmış
1 su bardağı (130 gr) doğranmış salatalık
1 orta / büyük kereviz sapı (85 g), kıyılmış (yaklaşık 3/4 fincan)
1/3 fincan (55 g) dondurulmuş mango
5-6  taze nane yaprağı 
1 1/2 çay kaşığı hindistancevizi yağı (isteğe bağlı)
4 buz küpü 8isteğe bağlı)

Yapılışı
Greyfurtu sıkın ve 1/2 fincan kadarını blendera ekleyin.
Ispanak, elma, salatalık, kereviz, kenevir, mango, nane, hindistan
cevizi yağı (kullanılıyorsa) ve buzu ekleyin. Tam olarak pürüzsüz
kıvama gelene kadar karıştırın.Karışımı iyice harmanlamak için
gerekirse biraz su ilave edebilirsiniz.
Karışımı bir bardağa boşaltıp tadını çıkarın! 
Bu tarif ile bir bardaktan fazla smoothie elde edeceksiniz.
Kalan kısmı buzdolabında saklayıp daha sonra içebilirsiniz.
myyoga.love blog smoothie


Diğer blog yazıları için TIKLA

0 yorum

Yorumlar

Comments are moderated