Deve Pozu -Uṣṭhrāsana

0.00TL
  • Deve Pozu -Uṣṭhrāsana

Deve Pozu -Uṣṭhrāsana

0.00TL

Sanskritçe Anlamı:
Ustra = Deve
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Dizleriniz kalça genişliğinde açık, yerde dizüstü durun. Kalçalarınızı çok sıkmadan içe doğru çekerek sabitleştirin. Ayaklarınızın üst kısmı yerde olsun.
2-Ellerinizi parmaklarınız yeri gösterecek şekilde, avuçiçlerini kalçalarınız üzerine koyun. Nefes alın ve omuz başlarınızı dışarı doğru açarak göğüs kafesinizi yukarı yükseltin.
3-Geriye doğru uzanmaya başlayın. Başınızı da arkaya atarak ellerinizle ayak parmaklarınızı tutana kadar ters bükey alçalın. Başlangıç aşamasındakiler ayaklarını tutamayabilirler. Topukları da tutabilirsiniz.
4-Başınızı dik de tutabilirsiniz, arkaya doğru da bırakabilirsiniz. Boğazınızı ağrıtmamaya ve boynunuzu germemeye dikkat edin.
5-Bu pozda 30sn ile 1dk arası kalabilirsiniz. Duruştan çıkmak için ellerinizi alt karın üzerine getirin. Nefes alın ve kalçanızı yere indirerek başınızı ve gövdenizi düzeltin. Çocuk Pozu'nda birkaç nefes dinlenin.

Faydaları:

Tüm ön bedeni, ayak bileklerini ve kalçaları, karnı, boğazı ve göğüs kafesini esnetir.
Sırt kaslarını güçlendirir.
Duruşu geliştirir.
Karın içi organları ve boynu uyarır, canlandırır.


Anatomik Odaklanma:
Ayak bilekleri
Kalçalar
Karın
Göğüs kafesi
Omurga
Omuzlar
Boyun